Бег, для тех, кто не любит бегать

Бег – это естественная для человека форма передвижения. Мы, двуногие, созданы, чтобы передвигаться на ногах длительное время. Нет ничего лучше бега с точки зрения оздоровления сердечно-сосудистой системы.

Но есть одно «но»: я ненавижу бег.

Мне не нравится им заниматься, у меня плохо получается. Меня не увидишь на беговой дорожке в спортзале или на пробежке с собакой на улице. Единственное, что меня привлекает, это спринты. Они укрепляют аэробные возможности и не требуют подготовки уровня участника марафонских забегов. Ты можешь быть огромной горой из мышц и все равно бегать спринт.

Свое любимое упражнение я называю «Смерть за 10 метров».

Вот как его надо выполнять: найди 10 м свободного пространства (все равно где) и отметь старт с финишем. Если нет рулетки, просто возьми дистанцию в 10 шагов. Запусти секундомер.

В первую минуту пробеги дистанцию один раз, а остаток времени отдыхай. Во вторую минуту пробеги дистанцию два раза, а остаток времени отдыхай. И так далее, пока не сможешь пробежать установленное для себя максимальное количество дистанций за минуту. Касаться пола после каждой дистанции не нужно, просто пересекай черту, прежде чем бежать следующую дистанцию.

И знай: в первые 10 минут тебе будет очень легко. Считай их разминкой. Вообще, начни с прогулки на первые несколько дистанций и минут, медленно увеличивая темп. Выкладываться на полную с самого начала не стоит, потому что это упражнение быстро превращается в кошмар. Ты выдохнешься, если начнешь слишком быстро или не будешь отдыхать в полагающиеся остатки минут. К концу первых 10 минут у тебя уже почти не останется времени на отдых.

Для большинства кошмар начинается на 13-й или 14-й минуте. Ты носишься как угорелый, это трудно не только физически, но и психологически. На 16-й, 17-й или 18-й минуте ты, скорее всего, захочешь сдаться, но тебе следует продолжать. Дальше счет идет на каждую минуту. Разница между результатом в 18 дистанций в минуту и 19 дистанций в минуту, не говоря уже о 20 дистанциях в минуту, огромна.

Ты, возможно, захочешь сжульничать под конец, решив, что секунда-другая не имеет значения. Не надо. Будь честен и строг со всем, что касается твоей физической подготовки. Иначе ты просто не сможешь измерить свой прогресс. Если ты пробежал только 17,5 дистанций за 18-ю минуту, упражнение закончено. А в следующий раз попробуй пробежать 18. Вот так ты и увидишь, что делаешь успехи.

#кардио #бег