Дошагались?

Вы, наверное, слышали, что 10 000 шагов в день отлично помогают поддерживать здоровье. Но если ваша работа - это бесконечные часы в положении сидя (в офисе и за рулем), такая роскошь кажется непозволительной. Однако, не спешите отказываться от этой цели.

Да, оптимальное расстояние, которое вы должны проходить в день - 10 000 шагов, но, даже если вы немного превысите свой рекорд (например, на 1000), вы получите ощутимые результаты, и это не наше мнение, а данные, которыми располагают врачи и профессиональные тренеры. Вот, например, Харли Пастернак, профессиональный тренер и автор бестселлера «The Body Reset Diet», говорит, что эта задача под силу каждому.

Если вы владеете математикой на базовом уровне, то несложно подсчитать: 1000 шагов в день, что примерно равно 800 метрам — это 365 000 в год, а это уже составляет почти 300 километров в год. Доктор Пастернак говорит, что если вы проведете год, превышая свое ежедневное количество шагов на 1000, вы будете выглядеть и чувствовать себя значительно лучше. А именно.

1. Сердцу станет легче работать

«Даже если вы совсем немного разгоните свой сидячий образ жизни, и будете проходить ежедневно по 1000 шагов, вы значительно уменьшите риск сердечных заболеваний», — говорит профессор Мишель Олсон из Обернского университета. Движение помогает мышцам более эффективно качать кровь, поэтому пульс замедлится.

2. Уменьшится риск сердечного приступа

Дополнительная активность сильно сокращает вероятность сердечного приступа и понижает давление, что, опять же, идет на пользу сердечному здоровью.

3. Понизится уровень холестерина в крови

1000 шагов никогда не будут лишними. На этот раз речь идет о сокращении уровня вредного холестерина, образующего тромбы в сосудах. Повышенная активность помогает сжигать холестерин и другие липиды более эффективно.

4. Вы будете мыслить позитивнее

Короткая ежедневная прогулка может послужить не только врачом, но и психологом. Дело в том, что в движении тело выделяет эндорфины. Кроме того, физическая активность сокращает количество гормона стресса кортизола. Вы испытываете меньше нервного напряжения, и все становится хорошо без дополнительных стимуляторов, вроде алкоголя.

5. Кости станут крепче

Согласно результатам исследования Американской академии ортопедов, прогулки пешком и другие виды активности с использованием веса собственного тела, могут сделать скелет более прочным и помогают бороться с остеопорозом. Это происходит по одной простой причине - чем больше нагрузки вы даете своему телу, тем сильнее оно становится, и с костями это тоже работает.

6. Вы можете похудеть!

Да, не сбросить центнер за неделю, но, в долгосрочной перспективе, даже такое небольшое увеличение активности позволит сжигать по 50 калорий в день. За неделю набежит уже 350, а за 10 недель вы сможете полюбоваться результатом, если сделаете фотографию своего живота в начале этого долгого пути. Чтобы сжигать еще больше жира, придется прибавить физической активности, например, начать выполнять силовые упражнения.

#ходьба #кардио